“郁闷”和“活得很累”是当今一些人常用的口头禅，实际上这就是一种抑郁的情绪。据世界卫生组织估计中国有3%的人患抑郁症，也就是说约有2600万人患抑郁症，而抑郁所造成的疾病负担已占全部疾病负担的6.2%，居第5位。抑郁是最常见的心理疾患，曾被戏称为“情绪的感冒”，轻到情绪低落，无愉快感，重则悲痛欲绝，想死的念头都有；有60%-80%的患者会出现自杀意念，约15%患者因自杀而远离亲人，所以抑郁症又被称为“心灵的杀手”。
    心理治疗对抑郁症是有效的，他对于减轻和缓解心理社会应激引起的抑郁症状；改善患者对接受药物治疗的依从性；矫正抑郁障碍继发的各种不良心理社会性后果如婚姻不和睦、自卑绝望、退缩回避等，协助患者达到心理社会功能和职业功能的康复都是有效的。常用的心理治疗主要有：支持性心理治疗、动力学心理治疗、认知治疗法、行为治疗、人际心理治疗、婚姻和家庭治疗等，可由心理医生施行。下面介绍几种较容易的自助方法：
    一、 从“动”开始 “生命在于运动，由于抑郁作祟，使很多患者觉得自己无能、无用，他们不想活动，不想做任何事，也没有做事的兴趣。有的人整天呆坐、长吁短叹；有的人终日不想起床、闭门不出，以为无论做甚么也无济于事，不会好转了。这就是无助感。活动起来，做些事情会使人感觉好些。因为活动会使人不再专注于自身不良感觉，能使人减轻疲劳感；活动会改善人的思考能力，帮助恢复对生活的控制能力。
    二、 改变认知，回归现实 “负性想法”是抑郁症患者心头乌云，乍看世界好像一片阴暗似乎再也见不到光明，其实你“心中的太阳”并没有消失。对负性想法改观重解即可拨开乌云，重新拥抱太阳。常见负性想法有：绝对性思考，即用非黑即白的方式评估自己，这种思考方式要求自己尽善尽美，害怕任何缺点和错误。目标太高乃至绝对，就会使人感到沮丧和失望，古人云：“求望高远而不得志者有之。”就是说欲求、期望过高或过多则不易满足，于是抑郁就有了。以偏概全，抓住细节或部分，对整体做出消极的判断，得出错误的结论。如一男性写信向一位姑娘表示爱慕，遭到拒绝后遂认为自己再也不会得到爱情，没有女孩会喜欢他了。这类以偏概全的谬论会使人变成“摸象的盲人”或陷入“井底之蛙”的地步。贬抑积极的经验，甚至成功了也体验不到愉快的情感，如一位大学生每当考试成绩名列第一，则感到巨大压力和痛苦，唯恐以后成绩会降下来以至极其疲惫仍不敢休息，后来觉得生活如此痛苦，竟萌生自杀之念。