这次的新冠肺炎来势汹汹，又变化莫测，很多人都瑟瑟发抖，担心未知，也为身边的家人和好友感到担忧。相互叮嘱要勤洗手、戴口罩、不凑热闹。面对关乎生命的大事，我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的：危机不只影响身体，也必然会带来糟糕的情绪。

当遇到一些突发事件和意外时，各种情绪会随之起伏影响人们的思维、认知和行为，此时该怎样帮助自己或身边的人稳定情绪呢？

1动一动，运动拉伸助放松

当处于巨大压力或剧烈情绪波动中时，面部、脖子和肩颈部位的肌肉尤其会感到紧张，进而导致疼痛。同时，你可能感到心慌、胸闷，遭遇失眠、胃痛、腹泻或尿频的困扰。你发觉这些不适后的担心会导致更大的压力，最终陷入身心失调的恶性循环。运动可以促进人体“快乐精灵”内啡肽和多巴胺的分泌，多巴胺的分泌为人带来幸福，内啡肽则具有镇静安抚作用。所以当你感到情绪低落、焦虑或不稳定时，可以做一些适合自己的运动，比如慢跑、散步、以及居家的拉伸运动等。

2静一静，善用五感获平衡

视觉：看一看让你放松或微笑的东西：美丽的景色、家庭照片、可爱的小动物照片或小视频等。听觉：听听舒缓的音乐，唱一首最喜欢的歌曲，或演奏一种乐器。或享受放松的自然之声，比如海浪、鸟儿的歌唱等。嗅觉：使用有舒缓作用的芳香蜡烛，闻一闻花香、甜甜的水果糖或者手边的一个芳香的苹果。味觉：吃一顿美餐、喝一杯热咖啡或茶、吃一块巧克力等。触觉：做一个手部或颈部按摩。抱着宠物。也可以用温水洗个手或者用柔然的毛巾呵护一下脸部的皮肤。

3聊一聊，倾诉交谈缓压力

当你处在情绪的漩涡中，找一个关心你的人好好地聊一聊可能时获得平静最直接有效的方法。这个人可以是家人、朋友、同事、也可以是咨询师、社工等。如果我们的家人或朋友因为情绪问题需要帮助，可以尝试以下倾听和回应方法：保持耐心，用心倾听；倾听时用言语和肢体语言与对方保持连接；理解对方情绪，不做道德评判，不批评指责或说教；站在对方的角度理解对方的感受、认可对方的情绪；给予情感上的安抚和实际的帮助；当发现对方情绪非常糟糕时，鼓励他/她向专业机构或人事求助。

4想一想，呼吸冥想安心神

当你焦虑时，过快的呼吸、过度的换气会引起头晕、呼吸困难和手脚刺痛感，这些身体的症状会导致进一步的焦虑和恐慌，可以通过腹式呼吸让自己平静下来。也可以运用渐进式肌肉放松法，帮助你放松肌肉紧张，进而放松你的大脑。此外，冥想也是一个有效的抗焦虑方式，你只需要专注于自己的身体和感受，并通过和当下身体的连接获得平静和安全感。

此外，还有其他一些稳定情绪的方法，比如接地技术、转移注意、STOP技术等。每天花一些时间，用这些放松的方式使自己平静下来，会使睡眠、专注更轻松容易，让我们的内心获得滋养。